Нейро лингвистическое программирование техника

Правила и техники НЛП для начинающих

Если вы хотя бы немного интересуетесь психологией, то о нейролингвистическом программировании (НЛП), наверное, тоже слышали. В статье мы постараемся объяснить три базовых правила НЛП и приведем несколько техник, которые помогут вам проверить действие системы в жизни. Не нужно никому платить и что-либо покупать: просто прочтите статью и проверьте НЛП в действии.

Три базовых правила НЛП

Прежде, чем перейти к практическим техникам, рассмотрим три правила нейролингвистического программирования, на которых строятся все учебные материалы, курсы, техники и методики изучения. Освоив три правила, вам будет гораздо проще и понятнее в дальнейшем.

Сознание влияет на тело, и наоборот

В этом постулате НЛП схоже с духовными практиками. Вы должны понять, что ваше сознание напрямую влияет на физическое здоровье и благополучие, и наоборот. Приведем простой пример. Допустим, вы едете в тесном общественном транспорте. Вам становится не комфортно, портится настроение. Это простой пример влияния тела на сознание.

Когда вы смотрите хороший фильм, общаетесь с интересными и приятными людьми, танцуете под любимую музыку – у вас улучшается настроение и самочувствие, физическое состояние. Достаточно вспомнить про эффект плацебо: еще в двадцатом веке ученые обнаружили, что фокус-группа больных гриппом, которые получали сахарные пустышки вместо медикаментов, выздоравливали не хуже, чем те, которые получали обычные таблетки. Сила нашей мысли – безгранична. Нужно просто настроиться на правильную волну.

Человек, который освоил НЛП, может воздействовать не только на других, но и способен менять физическое состояние организма и напрямую влиять на свое здоровье.

Объективный мир – субъективен

Сложная формулировка, за которой скрывается очень простой постулат – все мы видим мир по-разному. Стараясь быть максимально объективными, мы все равно накладываем свой субъективный опыт на восприятие той или иной ситуации. В философии это называется взаимоотношением терминов «объективная реальность и субъективная действительность». При этом, объективную реальность можно оценить только извне, и так как мы все живем в этом мире и в социуме, то объективным опытом не владеем.

Главная задача НЛП – научить смотреть на мир через призму субъективного другого человека. Так вы поймете намерения его действий и сможете сделать коммуникацию более эффективной. Стараться быть объективным – бессмысленно, так как это нереально.

За каждым действием скрывается позитивное намерение

Все, что мы делаем, мы делаем с каким-либо положительным намерением. Апологеты НЛП считают, что каждый человек действует из каких-либо позитивных, но эгоистичных побуждений. Даже бескорыстно помогая другим, мы хотим признания или создания репутации «хорошего человека». Мы бегаем для здоровья, а злимся – для того, чтобы удовлетворить свои желания и так далее.

Это совершенно нормально. В рамках НЛП вы должны научиться понимать, какие позитивные намерения лежат в основе поступков окружающих вас людей.

Приемы НЛП для начинающих

Нейролингвистическое программирование – глубокая наука, осваивать которую можно практически всю жизнь. Однако, мы обещали вам несколько простых приемов, применить которые вы сможете уже сейчас. Ниже – несколько несложных упражнений, которые дадут результат с минимальными усилиями.

Техника формирования цели SMARTEF

Это даже не техника, а шаблон, модель или трафарет построения целей правильно. Знаете ли вы, что большая часть успеха задуманного зависит от правильно сформулированной цели. Возможно, вашим желаниям суждено было бы сбыться при одном простом условии – Вселенная, да и вы сами должны понимать, чего именно хотите.

Строить цель по технике SMARTEF очень просто. Для этого она должна отвечать таким требованиям:

Конкретность. Цель должна быть не расплывчатой, а конкретной. Хотите новый автомобиль? Сразу представляйте его в цвете, определенной модели, комплектации и модификации. А еще лучше – сходите в автосалон и выбирайте ваш автомобиль.

Измеримость. Представьте себе момент, когда вы уже достигли цели. Когда это произойдет, сколько времени, денег или сил вы потратите на ее достижение, насколько будете довольны?

Привлекательность. Мы уже писали, что мы делаем все из позитивных побуждений. Найдите свое – то, которое питает эта цель. Реализованные желания должны принести нам пользу.

Реализм. Нет смысла мечтать о том, чтобы полететь на Плутон в ближайшие 10 лет. Цель должна быть достижимой, вы должны четко представлять все ресурсы и инструменты, которые понадобятся для ее достижения.

Временные рамки. Цели без срока никогда не реализуются. Всегда ставьте временные рамки: новая работа к маю, путешествие по Европе этой осенью и так далее.

Экологичность. Параметр, который показывает, что вы приобретете (вторичные выгоды) после достижения цели, и что можете потерять, если не достигнете желаемого результата. Это своего рода риск-менеджмент.

Положительная формулировка в настоящем. Важно говорить и представлять цель такой, которая уже реализовалась. При этом, формулировка цели должна быть только положительной. Допустим: вместо «не хочу болеть» нужно представлять «я здоров».

Техника НЛП от Уолта Диснея

Неожиданно увидеть здесь именно одного из наиболее известных мировых мультипликаторов? Его методика творчества была взята специалистами по НЛП в качестве эффективного инструмента для достижения целей и правильной постановки задач.

Заключается она вот в чем: каждая ваша новая идея, мысль или цель должна пройти через три внутренних фильтра: мечтателя, реалиста и критика. Мечтатель отвечает за то, что он представит цель в настоящем, полностью выполненное задание или реализованную идею. Это именно та ваша составляющая, которая уже представила, как вы едете с ветерком на новом автомобиле.

Реалист сразу же начинает считать, сколько ресурсов, времени и сил понадобится вам для того, чтобы удовлетворить внутреннего мечтателя. Если фильтр реалиста не пройден, то цель нужно переработать.

Последний внутренний фильтр – критик. Он должен выявить слабые стороны в плане и идее еще до этапа его выполнения. По своему существу он противоположен мечтателю и оценивает реалиста и его предложения по достижению цели.

Работа с текущими ситуациями и воспоминаниями

В НЛП можно работать не только для улучшения будущего, но и для корректировки наших шаблонов мышления и поведения по отношению к тем ситуациям, которые уже произошли. Сейчас речь пойдет о том негативе, который мешает нам расслабиться, о негативных воспоминаниях.

Интересный факт, но в НЛП принято многие вещи трактовать буквально. Допустим, выражение «пробелы в памяти» или «белое пятно» помогло сформировать специалистам интересную технику работы с воспоминаниями. Если вы хотите что-то забыть, представьте ситуацию в своей голове и постепенно высветляйте его, буквально до «белого пятна». Просто попробуйте – негатив уйдет гораздо быстрее. А если хотите что-то быстрее вспомнить – постарайтесь в голове наполнить картинку яркими красками или «затемнить» ее.

Второй метод уменьшения негативных эмоций и воспоминаний – техника моделирования будущего. Это простое упражнение, которое называется «50 лет спустя». Суть его проста – просто представьте, насколько важна будет эта ситуация через 20, 50 лет? Как правило, все переживания по этому поводу просто уходят. Не верите – просто попробуйте!

Мы постарались собрать те упражнения и техники НЛП, которые вы можете применить уже сейчас и увидеть результат.

По материалам сайта insoz.ru

Источник

Что такое нейролингвистическое программирование (НЛП)

Авторы книг, статей и тренингов по НЛП уверяют, что практика помогает достичь успеха и счастья. РБК Life разбирался, что такое НЛП на самом деле и насколько научен этот подход.

Что такое НЛП

Нейролингвистическое программирование (НЛП) — это модель обучения навыкам коммуникации, подход к самосовершенствованию, воздействию на других и психотерапии.

Практики НЛП утверждают, что между неврологическими процессами, языком и шаблонами поведения есть связь. Именно эти компоненты отражены в термине.

• Нейро — сигналы, которые человек получает через зрительные образы, звуки, вкусы, запахи, касания. Информацию получает и обрабатывает нервная система. [1]
• Лингвистическое — определение относится к языкам, которые человек использует при общении с другими и самим собой. В НЛП считается, что изучение языка собственного разума может помочь человеку достигать целей.
• Программирование — в НЛП разум понимается как внутренняя операционная система. На основе прошлого опыта она якобы «программирует» поведенческие паттерны (шаблоны). [2]

НЛП предполагает, что копируя поведение выдающихся людей, мы сами становимся успешными. Изменение мыслей, чувств, поведения и моделей общения, по мнению практиков НЛП, может улучшить физическое и психическое самочувствие, позволит влиять на других и добиваться целей. В наиболее смелых обещаниях фигурирует даже полное подчинение, чуть ли не зомбирование окружающих.

Сторонники НЛП утверждают, что оно помогает справиться с тревогой, посттравматическим синдромом, стрессом, расстройством пищевого поведения, дислексией, аллергией, обсессивно-компульсивным расстройством и клаустрофобией. [3] Но никаких исчерпывающих научных исследований, доказывающих это, нет.

История создания НЛП

Нейролингвистическое программирование зародилось в конце 1960-х — начале 1970-х годов в Калифорнийском университете США. Студент Ричард Бендлер и лингвист Джон Гриндер решили создать собственную модель практической психотерапии.

Они изучали методы и техники известных специалистов того времени: семейного терапевта Вирджинии Сатир, основоположника гештальт-терапии Фрица Перлза, гипнотерапевта Мильтона Эриксона. У Бендлера и Гриндера возникла идея, что реконструкция поведения успешных специалистов и их методов работы позволяет влиять на других людей. [4]

Они обобщили опыт предшественников и изложили свои теории в двух томах книги «Структура магии», которая вышла в 1975 году. Затем Бендлер и Гриндер начали штамповать книги по НЛП: концепция стала набирать популярность, а основанные на ней тренинги — приносить большие деньги. Психолог Елизавета Филоненко рассказала РБК Life, что со временем в неумелых руках практиков НЛП методы профессионалов превращались «в своего рода карго-культ, когда на внешнем уровне пытаются копировать желательные явления, но получают пустышку».

В 1980-х Бендлер и Гриндер прекратили сотрудничество. Через несколько лет Ричард Бендлер стал фигурантом уголовного дела. Его обвиняли в убийстве экс-возлюбленной друга и главного свидетеля обвинения Джеймса Марино. Женщину застрелили из пистолета Бендлера, когда он и Марино были у нее дома. В суде психотерапевт признался, что начал употреблять наркотики в 1970-х и покупал их у Марино, который застрелил подругу. Дилер же утверждал, что у Бендлера был конфликт с убитой из-за денег. В итоге виновным признали Марино, а Бендлера оправдали. [5]

Кто использует НЛП

Нейролингвистическое программирование применяют в разных областях: от медицины до бизнес-консультирования. Приемы НЛП часто используют в маркетинге, рекламе и копирайтинге.

Техникам следуют некоторые психологи. Американский психотерапевт и коуч Том Херрон, который обучался у Бендлера и Гриндера, утверждает, что с помощью НЛП он лечит фобии, улучшает эффективность работы и помогает достичь счастья. [6]

Одним из первых сторонников НЛП в России стал психотерапевт и бизнес-консультант Алексей Ситников. Как и Херрон, он слушал тренинги основателей НЛП. В своем интервью он заявил: «В 1995 году я защитил докторскую диссертацию по НЛП, и таким образом было утверждено это направление в науке». [7] Однако научное сообщество имеет согласованное мнение по этому вопросу — НЛП считают псевдонаукой.

Курсы Бендлера посещал оратор-мотиватор и бывший брокер Джордан Белфорт (прототип героя Леонардо Ди Каприо в фильме «Волк с Уолл-стрит»), которого судили за мошенничество и отмывание денег. [8] Техники НЛП также применял оратор и коуч Тони Роббинс, прославившийся неоднозначными и часто критикуемыми методами. [9]